[마음의 날씨] 10회기 마음 챙김 프로그램

 

☁️ 마음의 날씨 기록지

정답은 없습니다. 지금 내 마음을 있는 그대로 솔직하게 적어보세요.

1. 상황 (무슨 일이 있었나요?)

CCTV 영상처럼 사실만 적어주세요.

2. 감정 (어떤 기분이 드나요?)

감정 단어와 강도(0~100)를 적어주세요.

3. 자동적 사고 (머리를 스친 생각)

나의 속마음을 가감 없이 적어보세요.

4. 증거 찾기 (사실 확인하기)

그 생각이 사실인 증거와 아닐 수도 있는 증거를 찾아보세요.

5. 대안적 사고 (균형 잡기)

가장 현실적인 결론을 내려보세요.

오늘 기록된 마음의 날씨 🌤️

 

☁️ [마음의 날씨] 기록하기: 10주 마음 챙김 프로그램

"내 마음속 구름을 걷어내고 맑은 하늘을 만나는 시간"

마음속에 떠오르는 생각들은 눈에 보이지 않아 우리를 더 불안하게 만들기도 합니다. [마음의 날씨] 기록은 복잡한 생각들을 글로 꺼내어 잠시 거리를 두고 바라보는 인지행동치료(CBT) 기반의 마음 관리 연습입니다.

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📋 프로그램 개요

• 기획: 마음엠디 R&D 
• 목표: 내 마음을 객관적으로 관찰하고, 왜곡된 생각에서 벗어나 건강한 심리 회복 탄력성 구축
• 대상: 감정 소모가 잦은 분, 스트레스 관리가 필요한 직장인, 나를 더 깊이 이해하고 싶은 분

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📂 10회기 커리큘럼

[1단계] 마음의 날씨 관찰하기

• 1회기: 나의 날씨와 인사하기 (현재 감정 이름 붙이기)
• 2회기: 사실과 생각 구분하기 (CCTV 기법: 사실만 적기)
• 3회기: 몸이 보내는 신호 (감정의 강도 수치화 및 신체 반응 체크)

[2단계] 생각의 구름 분석하기

• 4회기: 자동적 사고 포착하기 (순간적으로 스치는 속마음 기록)
• 5회기: 생각의 함정 찾기 (인지적 왜곡 유형 알아보기)
• 6회기: 탐정의 돋보기: 증거 찾기 (생각이 사실인지 이성적으로 검증)

[3단계] 맑은 하늘로 회복하기

• 7회기: 대안적 사고 연습 (균형 잡힌 현실적인 결론 내리기)
• 8회기: 나를 향한 다정한 말 (자기 자비 실습)
• 9회기: 마음 날씨 공유회 (변화된 기록 나누기)
• 10회기: 나만의 마음 예보법 (회복 탄력성 유지 플랜 수립)

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✍️ 마음 기록지 작성 가이드 (5 Step)

1. 상황: 무슨 일이 있었나요? (CCTV 영상처럼 사실만 기술)
2. 감정: 어떤 기분이 드나요? (감정 단어와 0~100점 사이의 강도)
3. 자동적 사고: 순간적으로 어떤 생각이 스쳤나요? (가감 없는 나의 속마음)
4. 증거 찾기: 그 생각이 진짜 사실인가요? (사실인 증거 vs 사실이 아닐 증거)
5. 대안적 사고: 균형 잡힌 생각은 무엇일까요? (가장 현실적인 결론 도출)

"정답은 없습니다. 맞춤법이 틀려도 괜찮습니다. 지금 내 마음을 있는 그대로 솔직하게 적는 것부터가 치유의 시작입니다."